Por Alberto Molas, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition
Cuando voy y vengo del trabajo paso por calles, avenidas, parques y veo
corredores posiblemente de mi edad o mayores, dejando todo en la “pista” para
llegar a la meta que ellos imaginan. Y una pregunta salta en mi mente, ¿en qué trabajan que tienen el tiempo y las ganas para hacer lo que hacen?.
Es claro que la mayoría de los deportistas son aficionados, me refiero a que no
obtienen recursos económicos por su entrenamiento. La actividad laboral es
fundamental pero no implica que dichas actividades estén peleadas con los estilos
de vida saludables como el ejercicio. La razón de considerar que NO tenemos
tiempo, tiene que ver con la procrastinación (aplazar una obligación o un trabajo)
y esto se puede considerar como un asunto de emociones.
Cuando procrastinamos, somos conscientes de que estamos aplazando
obligaciones y además, sabemos las consecuencias de ello, y aun así, lo hacemos
de todas maneras. Entonces, ¿por qué hacemos cosas que sabemos tendrá
consecuencias negativas?
No tiene que ver con la mala administración del tiempo, sino con una manera
inadecuada de enfrentar emociones como; ansiedad, frustración, aburrimiento,
inseguridad, etc. En otras palabras, tratamos de evitar esas emociones negativas
que se relacionan con las responsabilidades, realizando en su lugar actividades de
ocio que nos producen placer.
Estarás de acuerdo conmigo en que no es lo mismo estar sentado frente a la
computadora realizando actividades repetitivas y cíclicas en una hoja de cálculo, a
revisar en tu celular las redes sociales donde un sinfín de videos graciosos y
chismes se vuelven virales. Atención, NO es malo pasar un tiempo en redes
sociales u otro tipo de actividades relacionadas, el problema recae en la gran
cantidad de tiempo que destinamos a ello.
Las hormonas llamadas de la felicidad son: dopamina, serotonina, oxitocina y
endorfina. Cada una de ellas se relaciona con ciertas actividades en nuestro día a
día, pero cuando propiciamos solo una acción como lo es reír viendo reels,
abusamos de la liberación de endorfinas, lo cual provoca un desbalance entre las
otras hormonas, causando la dependencia de endorfina, con la consecuencia de
insatisfacción y depresión cuando esta falta.
Lo anterior se conoce como el “sistema de recompensa''. Se refiere a un área
localizada en el cerebro que nos causa una sensación de bienestar y como
consecuencia produce que repitamos una conducta.
El truco es favorecer la liberación de las cuatro hormonas ya mencionadas.
Algunos consejos son:
1. Pasar tiempo al aire libre, disfrutar durante unos cuantos minutos el contacto
con los rayos solares. Esto se relaciona con la liberación de serotonina.
2. Siguiendo con el consejo anterior puedes aprovechar ese tiempo para
realizar alguna actividad física, que además de mejorar tu sistema
inmunológico y cardiovascular, ayuda con la liberación de dopamina.
3. Ríe, la convivencia es fundamental para cumplir con la meta de reír 30
veces al día. Esto se relaciona con la liberación de endorfinas.
4. Dar y recibir afecto, si te gustan los animales, acariciar a un perro, es muy
beneficioso para la liberación de oxitocina.
La Organización Mundial de la Salud define a la salud como el estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades.