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Sentimientos de culpa


Por Alberto Molas, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition


Cuando voy y vengo del trabajo paso por calles, avenidas, parques y veo

corredores posiblemente de mi edad o mayores, dejando todo en la “pista” para

llegar a la meta que ellos imaginan. Y una pregunta salta en mi mente, ¿en qué trabajan que tienen el tiempo y las ganas para hacer lo que hacen?.


Es claro que la mayoría de los deportistas son aficionados, me refiero a que no

obtienen recursos económicos por su entrenamiento. La actividad laboral es

fundamental pero no implica que dichas actividades estén peleadas con los estilos

de vida saludables como el ejercicio. La razón de considerar que NO tenemos

tiempo, tiene que ver con la procrastinación (aplazar una obligación o un trabajo)

y esto se puede considerar como un asunto de emociones.


Cuando procrastinamos, somos conscientes de que estamos aplazando

obligaciones y además, sabemos las consecuencias de ello, y aun así, lo hacemos

de todas maneras. Entonces, ¿por qué hacemos cosas que sabemos tendrá

consecuencias negativas?


No tiene que ver con la mala administración del tiempo, sino con una manera

inadecuada de enfrentar emociones como; ansiedad, frustración, aburrimiento,

inseguridad, etc. En otras palabras, tratamos de evitar esas emociones negativas

que se relacionan con las responsabilidades, realizando en su lugar actividades de

ocio que nos producen placer.


Estarás de acuerdo conmigo en que no es lo mismo estar sentado frente a la

computadora realizando actividades repetitivas y cíclicas en una hoja de cálculo, a

revisar en tu celular las redes sociales donde un sinfín de videos graciosos y

chismes se vuelven virales. Atención, NO es malo pasar un tiempo en redes

sociales u otro tipo de actividades relacionadas, el problema recae en la gran

cantidad de tiempo que destinamos a ello.


Las hormonas llamadas de la felicidad son: dopamina, serotonina, oxitocina y

endorfina. Cada una de ellas se relaciona con ciertas actividades en nuestro día a

día, pero cuando propiciamos solo una acción como lo es reír viendo reels,

abusamos de la liberación de endorfinas, lo cual provoca un desbalance entre las

otras hormonas, causando la dependencia de endorfina, con la consecuencia de

insatisfacción y depresión cuando esta falta.


Lo anterior se conoce como el “sistema de recompensa''. Se refiere a un área

localizada en el cerebro que nos causa una sensación de bienestar y como

consecuencia produce que repitamos una conducta.


El truco es favorecer la liberación de las cuatro hormonas ya mencionadas.

Algunos consejos son:


1. Pasar tiempo al aire libre, disfrutar durante unos cuantos minutos el contacto

con los rayos solares. Esto se relaciona con la liberación de serotonina.


2. Siguiendo con el consejo anterior puedes aprovechar ese tiempo para

realizar alguna actividad física, que además de mejorar tu sistema

inmunológico y cardiovascular, ayuda con la liberación de dopamina.


3. Ríe, la convivencia es fundamental para cumplir con la meta de reír 30

veces al día. Esto se relaciona con la liberación de endorfinas.


4. Dar y recibir afecto, si te gustan los animales, acariciar a un perro, es muy

beneficioso para la liberación de oxitocina.


La Organización Mundial de la Salud define a la salud como el estado de completo

bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o

enfermedades.

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