POR: PEDRO FACHO
No necesitas realizar seguimiento de tiempo al móvil para saber que el uso aumentó
este último año. Esto está bien y es comprensible dadas las circunstancias, ahora
tienes una motivación para dejar tu móvil y cerrar tu portátil: ¡el clima! ¡salir a caminar!,
¡hacer ejercicio! o simplemente ¡sentarse en el parque puede hacer maravillas para tu
estado de ánimo y salud mental!.
Lo mismo ocurre con los preadolescentes, su tiempo de pantalla aumentó debido al
aprendizaje en línea y desafortunadamente, esto puede agotar sus cerebros. “Los
estudios han vinculado el uso excesivo del tiempo frente a la pantalla con niveles
más altos de ansiedad y depresión” comenta Chea Weltchek, consejero personal
clínico con licencia (LCPC por sus siglas en inglés), consejero clínico licenciado en salud
mental que se especializa en crianza y comportamiento de niños y adolescentes. “Y
con el acceso ilimitado a las pantallas y la participación constante, se reduce la
capacidad de concentración”. Por otro lado, se ha demostrado que la naturaleza
mejora el estado de ánimo y la cognición.
Si el móvil de tu hijo parece super pegado a su mano, no te preocupes, piensa en
encender algo en lugar de apagarlo, señala Michael Rich, médico, fundador y director
del Laboratorio de Bienestar Digital del Boston Children’s Hospital.
“El cambio es difícil; es mejor sustituir su comportamiento por algo que les guste hacer. Una vez que comienza a moverse, por lo general continúan así porque se siente mejor física y mentalmente”. Prueba las siguientes ideas que Fitbit te comparte para hacer que tu preadolescente o adolescente quiera salir".
“Invierte en juguetes o equipos que les interese usar al aire libre” sugiere Lauren
Tingley, entrenadora certificada para padres y creadora de Simply Well Balanced, un
sitio con consejos sobre crianza de los hijos, tareas del hogar y actividades infantiles.
Considera: bicicletas, scooters, saltadores, camas elásticas, slacklines, baloncesto o una
mascota”. Brindar una oportunidad para que los niños aprendan una nueva habilidad y
la mejoren”.
“El truco aquí es dejarles tomar algunas de las decisiones más importantes y hacerse
cargo del proyecto” comenta Tingley". “Nuestra hija prefiere pasar tiempo en el
interior, pero está feliz de estar afuera trabajando en su “cobertizo” porque sabe que
podrá disfrutarlo en el futuro”.
Recluta a otros padres, llámalos e intercambien ideas sobre emocionantes actividades
grupales que sus hijos disfrutarán juntos, sugiere Gal Dubnov-Raz, MD, MSc, director
de la Clínica de Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida en el Hospital de Niños Edmond and
Lily Safra, y de Medicina del Deporte y el Ejercicio, Servicio en el Centro Médico Sheba,
Israel. Invítalos a unirse contigo. La clave aquí es “invitar”, no obligues a hacer esto.
Comparte los beneficios cuando sea apropiado, empieza a conversar sobre los tipos
de problemas que pueden solucionarse con la luz del sol, el aire fresco y el ejercicio,
sugiere Lorie Anderson, Bloguera para padres de MomInformed. “Cuando mi hijo
estaba luchando contra el acné, le dije: “Oye, sabes que la luz del sol es muy buena
para la piel. Tal vez podríamos comenzar a caminar juntos después de la escuela”.
Al principio no aceptaba la idea, no obstante, después de sentarse con la idea durante
algunas semanas e investigarla por su cuenta, finalmente aceptó. También noté que
pasaba más tiempo con sus amigos fuera.
Empezar un desafío: trotar, caminar, andar en bicicleta, correr o hacer senderismo con
otros padres e hijos, elige un objetivo para trabajar, como un 5K o un sendero
desafiante, pueden apoyarse con sus dispositivos Fitbit para medir el tiempo que
caminan juntos y sobre todo por medio de la aplicación poder ver todos los beneficios
que obtuvieron.
“Si los niños están con sus compañeros o personas fuera de los miembros habituales de la familia que observan todo el tiempo, animará las cosas”, ¡será motivador y proporcionará algo que esperar!, indica Anne Bryan, directora ejecutiva de Circle.
Haz conexión. “Los niños, y los adultos, a veces no tienen acceso a información sobre
sus propios sentimientos”, señala Weltchek. “Reconocer que se siente bien estar al
aire libre puede ser útil para conectar el sentimiento y ayudarlos a querer estar más
al aire libre en el futuro”.
No te arrojes sobre tu hijo al ingresar por la puerta, tal vez en la cena, menciona como
un proyecto de trabajo te estresa, después de una caminata corta, sentiste menos
frustración con el trabajo. Luego, podrás preguntarle a tu hijo si ha notado algo así
después de pasar tiempo al aire libre.
“Los padres tienen que modelar el comportamiento que quieren ver sus hijos”,
comenta Rich. Si estás constantemente en tu teléfono, no puedes esperar que tu hijo
restrinja su tiempo en pantalla, trabaja en su comportamiento y “haz algo que le
muestre a tu hijo que hay una alternativa a sentarse y usar pantallas” finaliza
Anderson.
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Amazon, Liverpool, Palacio de Hierro, Martí, Innova Sport y Cimaco México.
Existen diversos modelos que estamos seguros de que tu preadolescente le encantará sobre todo para tener en una aplicación todos los cambios y mejoras que va obteniendo
durante la actividad realizada.