Mantén a tus hijos saludables con una buena alimentación


Por: TB

Foto: Cortesía


Tienes problemas con tus hijos a la hora de comer?, eso ya no será un problema Kid City comparte algunos tips para que estos momentos se vuelvan agradables y a su vez, los mantengas completamente sanos.

Una alimentación saludable debe ser:

  1. Completa: que incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y cena.

  2. Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones entre sí.

  3. Suficiente: para cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.

  4. Variada: que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.

  5. Adecuada e higiénica: que los alimentos se preparen, sirvan y consuman con limpieza.

Es importante que inculquen en ellos desde pequeños la importancia de iniciar y mantener una sana alimentación. Mediante el juego de “La ruleta de alimentos”, podrás enseñarle a comer de forma adecuada y cuidar porciones saludables para que te sea más sencillo. Realizar el siguiente ejercicio ayudará a que ellos logren identificar qué alimentos se pueden consumir en mayor porción, los de manera moderada y los que se deben evitar.

La ruleta de los alimentos.

Para realizar esta actividad necesitarás un círculo grande de cartulina, algunas imágenes de los tres grupos alimenticios, así como de comida chatarra mismas que los pequeños pueden ayudarte a recortar de alguna revista e incluso puedes imprimirlos (para hacerlas más resistentes y duraderas enmícalas), también ocuparás unas pinzas pequeñas de ropa o pasadores, cinta adhesiva, colores y tijeras.

  1. Inicia dividiendo el círculo en tres partes iguales, elige un color para cada espacio, anota en cada división los títulos de mayor porción, porción moderada y alimentos que debemos evitar.

  2. Recorta y pega con cinta adhesiva las imágenes de los alimentos en las pinzas o los pasadores.

Las indicaciones para implementar esta actividad son:

a) Selecciona los alimentos que debemos consumir en mayor porción y colócalos en los espacios correspondientes.

b) Ahora elijan los alimentos que se deben comer de forma moderada y colócalos en el lugar que le corresponde.

c) Identifiquen juntos qué alimentos se deben evitar y coloquelos en el espacio asignado.

d) Elijan los alimentos que les gustan más y los que les desagradan.

e) Busquen en las imágenes los alimentos que hayan consumido en el desayuno.

f) Podrán plantear situaciones diferentes para saber qué alimentos son de su agrado y cuáles no, los pequeños podrán cuestionar a los adultos siguiendo la dinámica.

Sigue estos consejos y todo será más fácil y dovertido.